Guide de survie pour l’été
L’été est officiellement arrivé, apportant avec lui un mélange d’enthousiasme, d’anticipation et, pour de nombreuses personnes qui prennent soin d’enfants ou de jeunes, une bonne dose de stress. Bien que cette saison soit souvent associée à la détente, la réalité est que les journées plus longues, les changements de routine et la pression de créer des moments mémorables peuvent être exigeants. Si vous ressentez à la fois de l’excitation et de l’inquiétude à l’approche des mois d’été, sachez que vous n’êtes pas seul.
Chaque famille vit l’été à sa façon. Certaines traversent des tempêtes occasionnelles, tandis que d’autres ont l’impression de faire face à de véritables tornades. Ce qui semble gérable pour un parent ou une figure parentale peut sembler complètement hors de portée pour un autre, et une même famille peut vivre ces différentes réalités d’un jour à l’autre. Il n’existe pas une seule façon de passer l’été, et ce guide n’a pas pour objectif d’ajouter des tâches à votre liste ni de créer de nouvelles attentes. Que vous soyez plutôt du type « Enfin l’été! » ou « Ouf, l’été… », nous sommes là pour vous accompagner tout au long de la saison.
Rester régulé durant les changements de l’été
De nombreux guides de survie d’été mettent l’accent sur la manière d’occuper les enfants, mais le bien-être des figures parentales est tout aussi important. Les changements de routine, l’augmentation des responsabilités liées aux soins et la pression de rendre l’été « spécial » peuvent rapidement devenir éprouvants. La régulation émotionnelle peut contribuer à ce que vous et votre famille vous sentiez soutenus, connectés et plus ancrés au quotidien.
L’une des pratiques les plus importantes pour les figures parentales durant l’été consiste à établir des attentes et des limites réalistes. Cela peut prendre différentes formes:
• Prendre le temps de vérifier vos besoins essentiels: Ai-je mangé? Bu suffisamment d’eau? Pris du repos? Passé un peu de temps à l’extérieur aujourd’hui? Parfois, la première étape pour retrouver un certain équilibre consiste simplement à répondre aux besoins fondamentaux de notre corps.
• Refuser des activités ou des engagements qui dépassent votre capacité du moment: Vous avez le droit de tenir compte de votre énergie, de vos besoins et de vos limites. Préserver votre équilibre n’est pas égoïste. C’est une façon de créer un environnement plus sain et plus durable pour toute la famille.
• Demander de l’aide lorsque vous en avez besoin: Le soutien peut prendre différentes formes selon les familles. Qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille, de voisins ou de ressources communautaires…Avoir des personnes sur qui compter peut faire une différence significative.
• Utiliser les écrans lorsque cela est nécessaire et laisser de côté la culpabilité: Lors des journées où tout le monde est dépassé, où la chaleur est accablante et où votre patience semble épuisée avant même le déjeuner, une émission de télévision ou une tablette peut être un outil tout à fait valable. Le temps d’écran n’est pas un échec parental. C’est parfois une stratégie qui permet à chacun de reprendre son souffle, et il arrive que la décision la plus régulatrice soit simplement d’appuyer sur « lecture » et de s’accorder une pause.
Les enfants et les jeunes bénéficient également de voir les adultes démontrer l’importance du repos, de la conscience de soi et du respect de leurs limites. Prendre soin de vous ne retire rien aux besoins de votre famille. Au contraire, cela fait partie intégrante du bien-être de toutes les personnes qui partagent votre foyer.
Trouver son rythme pendant l’été
L’été n’a pas besoin d’être sans routine pour offrir un peu de répit. Une routine souple peut aider les enfants et les jeunes à se sentir plus en sécurité tout en allégeant la charge mentale liée aux décisions constantes. L’objectif n’est pas de tout planifier parfaitement, mais plutôt d’établir quelques repères prévisibles qui permettent à chacun de savoir à quoi s’attendre.
Certaines familles trouvent utile d’organiser leurs journées autour de quelques points d’ancrage:
Des repas ou des collations à des heures régulières (et oui, les collations préemballées et les assiettes en papier sont des solutions tout à fait valables!)
Des routines du matin et du coucher
Quelques activités simples facilement accessibles, comme du matériel de bricolage, des cahiers à colorier, des casse-têtes, des livres audios, des outils sensoriels ou des jouets d’extérieur
Des sorties ou des activités récurrentes qui réduisent la pression liée à l’organisation, comme les marchés publics, les heures gratuites au musée ou les festivals locaux
Parfois, une courte discussion la veille ou le matin même peut aussi aider toute la famille à se sentir mieux préparée. Pour les personnes qui travaillent, en particulier, même une petite dose de prévisibilité peut soutenir leur capacité à répondre aux besoins du quotidien tout en favorisant l’autonomie des enfants.
Il est également important de rappeler quelque chose que l’on n’entend pas souvent: le progrès ne se mesure pas à la perfection. Il se reflète dans la façon dont nous continuons d’être présents les uns pour les autres, même après des journées ou des périodes plus difficiles. Certaines des plus belles mémoires de l’été ne sont pas celles que l’on planifie. Ce sont souvent les moments simples de connexion: manger un popsicle sur le perron, faire une promenade dans le quartier, s’asseoir dans la cour arrière ou simplement profiter de la présence les uns des autres.
S’appuyer sur sa communauté et ses réseaux de soutien
Vous n’avez pas à traverser l’été seul. Faire appel au soutien des autres fait aussi partie de la création d’un environnement empreint de soin, de connexion et de stabilité pour votre famille.
Les espaces communautaires et les ressources locales peuvent offrir de précieuses occasions de soutien tout au long de l’été. Selon les besoins et les intérêts de votre famille, ces ressources peuvent inclure :
• Les centres communautaires et les programmes de loisirs
• Les bibliothèques publiques locales
• Les services de répit et les ressources communautaires
• Les possibilités de bénévolat ou d’emploi pour les jeunes
• Les groupes et rassemblements culturels, spirituels ou religieux
• Les services et programmes destinés aux jeunes et aux familles
Même les plus petites formes de soutien et de connexion peuvent avoir un impact significatif. Qu’il s’agisse de participer à une activité locale, d’échanger avec un autre parent, de faire un arrêt hebdomadaire à la bibliothèque ou de demander de l’aide lorsque nécessaire, le soutien communautaire joue un rôle essentiel.
Surtout, rappelez-vous qu’il n’existe pas de façon parfaite de traverser l’été. Chaque famille a ses propres besoins, capacités et réalités. Faites preuve de douceur envers vous-même pendant cette transition saisonnière que vous vivez aux côtés de vos enfants et de vos proches. 💜
Si vous vous sentez dépassés ou si vous souhaitez recevoir du soutien pour traverser les vacances d’été et les mois à venir, nos intervenant·es en soutien et en pair-aidance sont là pour vous. Grâce au Réseau de soutien entre pairs de Connexions Entrelacées, vous pouvez échanger avec une personne qui comprend les réalités du rôle de figure parentale et qui, elle aussi, est probablement en train de survivre à l’été.